Fitness-Rechner & Tools
Kostenlose wissenschaftlich fundierte Fitness-Rechner — BMI, TDEE, Makros, 1RM, Schlafzyklen, Herzfrequenz-Zonen. Mehrere Formeln, transparente Methodik, keine Black Boxes.
Körperzusammensetzung
Eine Zahl definiert nicht deine Gesundheit. Vier Formeln zeigen dir warum.
Tool entdecken →BMR & TDEE
Dein Stoffwechsel ist kein Rätsel. Diese Formeln entschlüsseln ihn.
Tool entdecken →Body Recomposition
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren? Die Wissenschaft sagt: kommt drauf an.
Tool entdecken →Makro-Rechner
Ein Makro zählt. Die anderen zwei? Persönliche Präferenz.
Tool entdecken →Kaloriendefizit-Planer
Wie viel essen, um in deinem Tempo abzunehmen — mit realistischen Zeitplänen, nicht Crash-Diät-Mathe.
Tool entdecken →1RM-Rechner
Finde dein One Rep Max aus beliebigen Wiederholungen. Für gewichtete Klimmzüge, Dips und Hantelübungen.
Tool entdecken →Kraft-Standards
Wo stehen deine Lifts? Anfänger bis Elite — für dein Körpergewicht.
Tool entdecken →Herzfrequenz-Zonen
Finde deinen Zone 2 Sweet Spot. Optimiere Fettverbrennung, Ausdauer und Langlebigkeit.
Tool entdecken →Kreatin-Rechner
Ladephase, Erhaltungsdosis, Sättigungszeitlinie — personalisiert nach deinem Körpergewicht.
Tool entdecken →Schlaf-Rechner
Optimiere deine Schlafzyklen und finde deinen Koffein-Cutoff. Weil die Marke buchstäblich nach der Nacht benannt ist.
Tool entdecken →"Ideal"-Gewicht
Hier ist deine Zahl. Und hier ist, warum sie größtenteils bedeutungslos ist.
Tool entdecken →