CLAIM CHECK

Mythos oder Fakt?

Fitness-Behauptungen, die jeder kennt — analysiert anhand der Originalstudien. Wer hat bezahlt? Wie viele Probanden? Wurde es repliziert?

6 Behauptungen
4 Mythen
0 Bestätigt
2 Differenziert
Supplemente ⚠ Differenziert
BEHAUPTUNG

"Kreatin verursacht Haarausfall"

⚠ Einzelstudie (n=20)
⚠ DHT-Anstieg beobachtet, nicht direkt Haarausfall
✗ Nie unabhängig repliziert
NOXIQ URTEIL Eine Studie zeigte erhöhte DHT-Werte. Nie repliziert. Kein direkter Haarausfall gemessen.
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Supplemente ✗ Mythos
BEHAUPTUNG

"Kreatin braucht eine Ladephase"

✓ Tägliche 5g erreichen gleiche Sättigung
⚠ Laden kann GI-Beschwerden verursachen
✓ Mehrere Studien bestätigen keinen Vorteil
NOXIQ URTEIL 5g täglich sättigt die Muskeln in ~28 Tagen. Laden beschleunigt es auf ~7 Tage. Nicht nötig.
Ernährung ✗ Mythos
BEHAUPTUNG

"Man braucht 8 Gläser Wasser pro Tag"

✗ Keine Studie belegt genau 8 Gläser
✓ Durst ist für die meisten ein zuverlässiger Indikator
⚠ Sportler brauchen evtl. strukturierte Hydration
NOXIQ URTEIL Keine wissenschaftliche Grundlage. Bedarf variiert nach Gewicht, Aktivität, Klima. Essen liefert ~20% der Wasseraufnahme.
Training ✗ Mythos
BEHAUPTUNG

"Man muss seine Muskeln verwirren um zu wachsen"

✗ Kein Mechanismus für "Verwirrung" existiert
✓ Progressive Überlastung ist der tatsächliche Treiber
⚠ Etwas Variation kann Plateaus durch anderen Stimulus verhindern
NOXIQ URTEIL Progressive Überlastung treibt Wachstum, nicht Übungsvielfalt. Konsistenz schlägt Abwechslung.
Training ✗ Mythos
BEHAUPTUNG

"Statisches Dehnen vor dem Training verhindert Verletzungen"

✗ Kann Kraftproduktion um 5-8% senken
✓ Dynamisches Aufwärmen zeigt bessere Ergebnisse
⚠ Dehnen nach dem Training kann Regeneration unterstützen
NOXIQ URTEIL Statisches Dehnen vor dem Training kann die Leistung verringern. Dynamisches Aufwärmen ist effektiver zur Verletzungsprävention.
Ernährung ⚠ Differenziert
BEHAUPTUNG

"Man muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein essen"

⚠ Fenster existiert, aber 2-3 Stunden, nicht 30 Min
✓ Gesamtzufuhr pro Tag ist der Hauptfaktor
⚠ Kann bei Training nüchtern wichtiger sein
NOXIQ URTEIL Das "anabole Fenster" ist viel breiter als 30 Minuten. Die tägliche Gesamtproteinzufuhr ist wichtiger als das Timing.